Bạn có cảm thấy mình có quá nhiều việc khiến bản thân phải luôn vật lộn để đương đầu với tất cả không? Hay bạn đang trải qua một việc gì đó căng thẳng khiến mình không thể hoạt động tiếp được? Đây là một số dấu hiệu của việc bị quá tải và choáng ngợp.

Sự thật là, mọi người đều cảm thấy quá tải theo thời gian và đó là phản ứng hoàn toàn bình thường đối với những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày. Chắc chắn rồi, tôi đã cảm thấy quá tải trong quá khứ và biết rằng rất có thể một ngày nào đó mình sẽ cảm thấy như vậy một lần nữa.

Tuy nhiên, căng thẳng kinh niên và thường xuyên cảm thấy quá tải, choáng ngợp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn và chúng ta chắc chắn là không muốn điều đó xảy ra. Trong bài viết này, tôi sẽ xem xét một số nguyên nhân có thể khiến bạn liên tục cảm thấy quá tải và cách để thay đổi và ngăn chặn chúng.

1. Luôn cảm thấy bị bỏ lại phía sau

Các chương trình Coaching

Bạn đã bao giờ tham gia một chương trình coaching nhóm, mà ở đó mọi người bắt đầu ở cùng một thời điểm và bạn phải truy cập vào một mô-đun học hoặc bài học mới mỗi tuần? Thực sự là một núi nội dung và tiếp đó là bạn không thể theo kịp?

Bạn tự nói với bản thân rằng, tôi đã bị bỏ lại phía sau, và điều này đã thực sự ngăn cản bạn tiến bộ!

Quá tải với các phương tiện truyền thông

Mạng xã hội và các phương tiện truyền thông cũng có thể khiến bạn liên tục cảm thấy bị tụt hậu vì bạn có thể đang cố gắng để cập nhật theo kịp tất cả các nền tảng và sáng tạo nội dung cho từng nền tảng đó, đồng thời phải luôn hiện diện trên các Story và viết các bài blog. Giải pháp cho điều này là ngừng cố gắng làm mọi thứ cùng một lúc và chỉ tập trung vào một nền tảng tại một thời điểm mà thôi.

Thông báo

Nếu bạn liên tục nhìn vào điện thoại và kiểm tra thông báo, bạn sẽ không bao giờ có thời gian để giải trí, điều đó có nghĩa là bạn luôn bận rộn. Có thể cảm giác như mọi thứ đều quan trọng và cần sự chú ý của bạn ngay bây giờ.

Điều đã giúp tôi làm việc hiệu quả và thành công là không phải lúc nào cũng kiểm tra email, mà là dành thời gian để trả lời email vào buổi chiều, sau khi tôi đã hoàn thành những công việc quan trọng nhất trong ngày.

Quá nhiều tài liệu kỹ thuật số

Trong quá khứ, tôi đã từng đăng ký rất nhiều chương trình, tài liệu miễn phí, các bản tin mỗi ngày và đã lưu về nhiều thông tin để sau này xem lại (nhưng thật ra, tôi chưa bao giờ mở ra để xem lại cả), và chính điều này đã khiến tôi luôn cảm thấy mình bị tụt hậu.

Tất nhiên, bạn nên quan sát xung quanh và cởi mở đón nhận, ngoài kia có rất nhiều thông tin tuyệt vời có thể giúp bạn tiến bộ, nhưng sự không rõ ràng và mơ hồ có thể thực sự khiến bạn lùi bước. Vì vậy mà bạn cần có một lộ trình cụ thể để làm theo, có định hướng và con đường rõ ràng để bạn biết mình cần tập trung vào điều gì.

2. Kỳ vọng bạn đặt ra cho chính mình / hoặc Do người khác đặt ra cho bạn

Khởi nghiệp thật thú vị! Nó tiếp thêm sinh lực và niềm vui, nhưng nó cũng có thể rất nhanh chóng dẫn đến choáng ngợp khi bạn đặt ra những kỳ vọng cao không tưởng. Đôi khi chúng ta đặt ra những kỳ vọng đó cho chính mình hoặc đôi khi nó là áp lực từ những người khác như gia đình/ bạn bè của chúng ta.

Chắc chắn rồi, đây là điều mà tôi đã phải đấu tranh! Tôi đầy tham vọng và tôi luôn đặt kỳ vọng rất cao vào bản thân khi làm việc. Điều này cũng có nghĩa là tôi có thể hơi cầu toàn.

Chủ nghĩa hoàn hảo

Chủ nghĩa hoàn hảo sẽ khiến bạn nghĩ rằng sẽ chẳng có điều gì mà bạn làm ở mức đủ tốt cả, điều này rõ ràng đã dẫn đến sự choáng ngợp và quá tải bởi vì bạn liên tục cố gắng trở nên hoàn hảo hơn, và nhiều hơn nữa, v.v.

Một điều cần nhớ là mọi người không mong đợi bạn trở nên hoàn hảo. Việc cố gắng làm tất cả một cách hoàn hảo, đến đích càng nhanh càng tốt, và đặt cho mình những mục tiêu không thực tế – thực sự không bền vững và sẽ dẫn bạn đến kiệt sức một cách nhanh chóng.

3. Không thể nói “KHÔNG” với những điều không phù hợp

Tôi hiểu điều đó – bạn muốn làm cho mọi người hạnh phúc và bạn không thể chịu đựng được suy nghĩ ai đó không thích bạn. Tôi cũng đã từng là một người muốn làm hài lòng người khác, có lẽ tôi vẫn còn như vậy một chút, nhưng tôi chắc chắn rằng mình đã tốt hơn trong việc từ chối những điều không phù hợp với mình, và đôi khi điều này rất quan trọng.

Điều gì xảy ra khi bạn luôn nói CÓ với mọi người và mọi thứ trên cuộc đời này? Bạn sẽ không có không gian cho chính mình.

Nếu bạn cảm thấy điều này giống mình, thì hãy tự hỏi bản thân: Lần cuối cùng bạn thực sự làm điều gì đó chỉ cho riêng mình, ở đó bạn cảm thấy tự do làm bất cứ điều gì bản thân muốn mà không cần phải suy nghĩ về bất kỳ ai khác là khi nào?

Thực sự, hãy bắt đầu nói CÓ ÍT HƠN..

Làm thế nào để vượt qua sự choáng ngợp, quá tải?

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì cảm thấy quá tải, bạn phải học cách ngừng đặt quá nhiều thứ lên đĩa của mình.

Hãy tự hỏi bản thân ưu tiên hàng đầu của bạn là gì – Tôi thích tập trung vào 3 điều. 3 ưu tiên hàng đầu trong tháng, sau đó tôi chia nhỏ nó ra và xác định 3 ưu tiên hàng đầu cho tuần tới và 3 nhiệm vụ hàng đầu trong ngày.

Phương pháp này có tác dụng kỳ diệu đối với tôi vì nó giúp tôi tập trung vào các nhiệm vụ sẽ thúc đẩy công việc kinh doanh của mình tiến lên phía trước và không bị lạc lối vào những công việc khó khăn hàng ngày.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy choáng ngợp, có lẽ bạn có quá nhiều thứ trên đĩa của mình. Dành thời gian nghỉ ngơi và ngừng làm việc một chút thực sự sẽ giúp đầu óc tỉnh táo và cho phép bạn thấy điều gì thực sự quan trọng so với điều gì mà bạn nghĩ là quan trọng (Nếu bạn đã cảm thấy quá tải, có thể bạn nghĩ mọi thứ đều quan trọng – nhưng thực sự không phải vậy).

Bạn biết tôi đang nói về điều gì khi bảo rằng hãy ngừng làm việc một chút đúng không? – Đó là việc kéo theo một vài người thức thâu đêm để hoàn thành một dự án, không nghỉ ngày nào, liên tục làm việc và suy nghĩ về công việc. Hãy tránh xa những thói quen này.

Đây là một lời nhắc nhở thân thiện (trong trường hợp bạn quên): Bạn không phải là robot hay máy móc. Bạn không cần phải chạy trên chế độ lái tự động và phải luôn làm việc hiệu quả.

Vì vậy, hãy dành cho mình một khoảng thời gian nghỉ ngơi.

Hãy nghỉ một vài ngày (hoặc ít nhất là một ngày) mỗi khi bạn hoàn thành một dự án lớn. Ngủ đủ 8 tiếng. Rút dây điện thoại và laptop; bạn không cần phải sạc điện liên tục đâu. Hãy ghi nhật ký và để trí tưởng tượng của bạn được tự do. Ăn quà vặt. Tiếp nhiên liệu cho bản thân.

Hãy nhớ rằng bạn ở đây để giúp đỡ mọi người. Chạy kiệt sức, liên tục bị choáng ngợp, quá tải sẽ không đưa bạn đến đích.

Hãy nghỉ ngơi và nhận sự hỗ trợ khi mọi thứ đang thực sự tồi tệ. Bạn không cần phải làm điều đó một mình. Hãy đưa tay mình ra để được giúp đỡ. Chấp nhận sự giúp đỡ của những người thân yêu của bạn và hãy cho phép họ ở đó vì bạn. Thậm chí chỉ cần nói chuyện với những người ủng hộ bạn trong cuộc sống cũng có thể giúp ích cho bản thân rồi.

Theo Susanne Rieker – Yogadaily dịch & biên tập.