Những lưu ý thực hành sau đây được trích ra từ những hướng dẫn tập Asana theo đường lối cổ điển của Hatha Yoga, trong quyển sách Yoga – Triết lý & Thực hành của Swami Sitaramananda. Dù những lời dạy đã có từ lâu đời nhưng luôn phát huy tác dụng tốt nhất dành cho tất cả những ai tập Yoga hiện nay. Những hướng dẫn này nhằm phát huy sức khỏe  tối ưu không chỉ về cơ thể mà còn về tâm trí và sự kết nối của tâm hồn sâu bên trong. Yoga cổ điển thiên về sự tĩnh lặng, quay vào bên trong để tìm thấy sự bình yên, hạnh phúc và trí tuệ. Có tất cả 19 Điều nên và không nên khi thực hành Asana. Bạn hoàn toàn có thể áp dụng những điều lưu ý này khi thực hành tập Yoga tại nhà để cho kết quả tốt nhất 

1. Thực tế với cơ thể, cố gắng làm tốt động tác theo khả năng, vẫn cảm thấy thoải mái và có thể giữ tư thế ở mức thời gian tối thiểu. Gắng sức không phải là cách tập Asana, gắng sức có thể gây chấn thương.
2. Trong khi ép cơ thể gắng sức là đi ngược lại với tính chất của Asana, thì sự lười biếng hoặc làm động tác một cách hời hợt cũng vậy bạn ạ. Điểm thách thức duy nhất nằm ở giữa hai thái cực này, ở đó tư thế được duy trì thoải mái và khả năng thể chất được khơi gợi để mở rộng và phát triển.
3. Nếu thấy căng ở đâu, tập trung chú ý đến chỗ bị căng, hít thở một cách có ý thức trong khi tập trung vào vùng bị căng, gởi prana đến những cơ hay những dây chằng của nơi đó, và trong mỗi lần thở ra cố gắng tập sâu hơn 1 chút.
4. Đạt sự thăng bằng qua tư thế và tư thế trả lại, cả hai bên phải và trái, mỗi bên đều giữ thế trong một khoảng thời gian bằng
5. Giữa các tư thế nên nằm thư giãn trong tư thế xác chết (Savasana) cho đến khi nhịp tim và nhịp thở trở lại bình thường. Sau mỗi buổi tập, bạn phải cảm nhận sự khỏe khoắn và sinh lực, chứ không phải kiệt sức.
6. Sau thư giãn, bạn chớ tham gia hoạt động hay phép luyện tập nào tốn nhiều sức lực. Nên dành vài giây phút một mình trong tĩnh lặng, hoặc đi tách bộ một mình để tận hưởng cái thanh tĩnh nội tậm có được do tập
7. Nên tập Asana 2 lần mỗi ngày. Nhất là với những ai thực hành thiền, sau khi chấm dứt bài thiền buổi sáng và buổi chiều, khi tâm trí được thư giãn và hung phấn. Mỗi lần tập, nên tập ít nhất 4 động tác, tiếp theo là xoa bóp và thư giãn sâu.
8. Trước khi tập asana hoặc thiền, bạn nên “tắm sơ” (halfbath) trước, không cần dùng xà phòng, trong mùa lạnh ta có thể dùng nước ấm. Lúc nào thuận tiên, bạn nên tắm trọng (fullbath) để khi xoa bóp bạn đưa chất dầu tự nhiên thấm trở lại làn da sạch.
9. Không nên tắm sau buổi tập asana ít nhất 30 phút nhằm tránh làm trôi chất dầu tự nhiên này. Do cơ thể bị nóng lên sau khi tập Asana, nếu tắm ngay sau đó sẽ khiến cơ thể dễ bị lạnh. Tắm nước lạnh trước buổi tập Asana làm tan biến sự uể oải ở các cơ bắp, làm sạch chân lông để da có thể tiếp nhận đầy đủ

   10. Hít thở bằng mũi. Giữ cho cánh mũi trái thông.

11. Tập chỗ thoáng mát, không nên tập dưới ánh mặt trời, vì ánh mặt trời làm khô đi chất dầu tự nhiên quí báu trên
12. Phòng tập luôn sạch sẽ, không bụi bặm, không khói thuốc lá, không bếp ga, thuốc xịt muỗi.
13. Trong kỳ kinh nguyệt để tránh chảy máu quá mức hoặc kinh nguyệt không đều, phụ nữ nên nghỉ ngơi, có thể tập thở hoặc thiền. Tùy theo tình trạng thể chất và tinh thần của mỗi người vẫn có thể tập được nếu không bị đau bụng hay mệt mỏi nhưng chỉ nên tập nhẹ nhàng, và tránh các tư thế lộn ngược người.
14. Phụ nữ mang thai chỉ nên tập Asana từ sau tháng thứ 3 – tháng 8 của thai kỳ, có thể bắt đầu tập lại vào tháng thứ 2 sau khi sinh. Tuy nhiên, trong suốt giai đoạn mang thai, duy trì tập trung tư tưởng, thế xác chết, xoa bóp. Thư giãn sâu có ý nghĩa hệ trọng đối với bà mẹ mang thai, vì tâm trạng người mẹ có ảnh hưởng sâu xa đối với bào thai, trong suốt thai kỳ nên hành thiền đều đặn để giữ tâm trí luôn được thanh thản.
15. Không tập Yoga sau khi trải qua đại phẫu, cho tới khi bình phục hoàn toàn và không còn cảm thấy đau nữa.
16. Thời gian lý tưởng là buổi sáng trước buổi điểm tâm, buổi chiều trước bữa ăn chiều. Tập asana phải sau các bữa ăn từ 3 giờ đồng hồ trở lên, vì tập trong khi tiêu hóa sẽ làm đau bao tử, buồn nôn va khó tiêu. Không ăn uống sau buổi tập asana trong vòng nửa giờ vì ăn sớm sẽ ảnh hưởng không tốt đến các lợi ích tinh tế của asana trên các tuyến, các cơ, sự tuần hoàn và dòng sinh lực.
17. Nên im lặng thì tốt hơn, không nhạc, không niệm
18. Khi tập tư thế nên nhắm mắt lại tốt hơn vì tạo được sự tập trung hướng nội.
19. Cả nhóm tập chung các tư thế với nhau sẽ mang lại nhận thức về năng lượng tập thể.

Chúc các bạn tập Yoga tại nhà thật hiệu quả nhé!