GIÁO ÁN HATHA YOGA – CƠ BẢN

1.  THỞ

• Thở tống hơi
• Thở Luân phiên

2. KHỞI ĐỘNG – CHÀO MẶT TRỜI

• Khởi động nhẹ nhàng – cột sống 6 chiều
• Mèo bò – Cái bàn thăng bằng – Cái bàn cánh cung – ½ Chaturanga – RHM – Chó cúi
• Chó cúi – Gập thân – Trái núi
• Chào mặt trời truyền thống
• Chó cúi – Tấm ván – Chaturanga – RHM – Cào cào – Cánh cung – Thư giãn vòng tròn năng lượng –  Chó cúi
• Chó cúi – Tấm ván – Chaturanga – Chó ngửa – Chó cúi
• Chào mặt trời A 

3. TƯ THẾ ĐỨNG – NỀN TẢNG BÀN CHÂN

• Cái ghế – Đứng gập thân – Cái ghế – Trái núi
• PPA – PPB –  PPC – PPD
• Trái núi – Chiến binh 2 – Tam giác mở rộng – Trái núi
• Trái núi – Chiến binh 1 – Kim Tự Tháp – Chiến binh 1 – Đứng gập thân – Trái núi

4. THĂNG BẰNG TRÊN TAY

• Khủng Long (Xem hình bên dưới)

5. TƯ THẾ THĂNG BẰNG ĐẢO NGƯỢC

• Con thỏ – ½ đầu đứng

6. TƯ THẾ NGẢ LƯNG

• Lưỡi liềm ngả lưng

7. TƯ THẾ VẶN

• Ngồi vặn

8. TƯ THẾ GẬP

• Ngồi gập

9. TƯ THẾ NẰM ĐẢO NGƯỢC – MỞ NGỰC

• Đứng trên vai
• Cái cày
• Con cá

10. SAVASANA – THƯ GIÃN XÁC CHẾT

————————————

GROUP COACHING HLV YOGADAILY

BUỔI 2 – 11.2.2023 – DẠY HATHA YOGA CƠ BẢN