Tập Plank tấm ván theo kiểu nào là đúng? Hình trên hay hình dưới? Hình trên có hông thẳng hàng với vai, còn hình dưới có hông thấp hơn vai

Câu trả lời đúng là còn TÙY.  

“Hông của bạn có nên thẳng hàng với vai trong tư thế tấm ván hay không. Điều đó còn tùy” – Cô Jennie – Giáo viên Yoga của tổ chức YogaWorks (Mỹ)

Một nghiên cứu cho thấy cơ bụng được kích hoạt nhiều hơn khi tập tấm ván có hông thẳng hàng với vai (hình trên). Điều này có nghĩa là gì?

Đây là định nghĩa yêu thích của tôi về sự ổn định của cơ lõi (gồm có cơ bụng). Sự ổn định cơ lõi nghĩa là sử dụng cơ của phần thân để mà phần tay chân có thể làm việc ít hơn. Vì thế, nếu cơ bụng của bạn hoàn toàn được sử dụng trong tư thế tấm ván, thì nhóm cơ vai không cần phải làm việc quá nhiều. Nó được nhẹ hơn, bạn không cần sử dụng quá nhiều cơ bắp phần thân trên (vai, cánh tay, ngực).

Vậy tấm ván có hông thấp hơn vai có ích lợi nào không. Dĩ nhiên có. Nếu bạn muốn sử dụng tấm ván để làm mạnh cho phần thân trên (nhóm cơ ngực, đai vai, tay), thì ít dùng cơ lõi lại bằng cách hạ thấp hông xuống (nhưng k có nghĩa là bị võng lưng)

Vậy hông của bạn nên ở đâu trong tư thế tấm ván.? Phụ thuộc vào mục đích của bạn khi tập hay khi hướng dẫn cho học viên. Hãy khám phá cả 2 version plank này nhé.

Bạn có thể xem thêm Video Clip minh họa cho bài viết này: