• English
  • Tiếng Việt
  • BLOG
    • HẠNH PHÚC & TÌNH YÊU
    • INHALO YOGA & THIỀN
    • KỸ NĂNG DÀNH CHO HLV YOGA
    • KIẾN THỨC KINH DOANH DÀNH CHO HLV YOGA
  • QUÀ TẶNG
    • NGHỀ GIÁO VIÊN YOGA - LÀM SAO ĐỂ BẮT ĐẦU & TRỞ NÊN XUẤT SẮC
    • TỪ HLV YOGA TRỞ THÀNH NHÀ ĐÀO TẠO HLV YOGA
    • SÁCH THU HÚT BẠN ĐỜI LÝ TƯỞNG
  • KHÓA HỌC YOGA
    • ĐÀO TẠO HUẤN LUYỆN VIÊN YOGA CHUYÊN NGHIỆP
    • ĐÀO TẠO NHÀ ĐÀO TẠO HLV YOGA (TRAIN THE TRAINER)
    • YOGA BUSINESS: GIÁO VIÊN YOGA HẠNH PHÚC & SUNG TÚC
  • SẢN PHẨM
    • GIÁO TRÌNH ĐÀO TẠO HLV YOGA 200H
  • LOVE & RELATIONSHIP COACH
    • BẠN ĐANG ĐỘC THÂN & MUỐN TÌM KIẾM TÌNH YÊU
  • Giới thiệu
 MENU
  • BLOG
    • HẠNH PHÚC & TÌNH YÊU
    • INHALO YOGA & THIỀN
    • KỸ NĂNG DÀNH CHO HLV YOGA
    • KIẾN THỨC KINH DOANH DÀNH CHO HLV YOGA
  • QUÀ TẶNG
    • NGHỀ GIÁO VIÊN YOGA - LÀM SAO ĐỂ BẮT ĐẦU & TRỞ NÊN XUẤT SẮC
    • TỪ HLV YOGA TRỞ THÀNH NHÀ ĐÀO TẠO HLV YOGA
    • SÁCH THU HÚT BẠN ĐỜI LÝ TƯỞNG
  • KHÓA HỌC YOGA
    • ĐÀO TẠO HUẤN LUYỆN VIÊN YOGA CHUYÊN NGHIỆP
    • ĐÀO TẠO NHÀ ĐÀO TẠO HLV YOGA (TRAIN THE TRAINER)
    • YOGA BUSINESS: GIÁO VIÊN YOGA HẠNH PHÚC & SUNG TÚC
  • SẢN PHẨM
    • GIÁO TRÌNH ĐÀO TẠO HLV YOGA 200H
  • LOVE & RELATIONSHIP COACH
    • BẠN ĐANG ĐỘC THÂN & MUỐN TÌM KIẾM TÌNH YÊU
  • Giới thiệu

Tập Plank (tấm ván) kiểu nào là đúng?

20/09/2021 bởi Bùi Châu Đảo 0 bình luận

Tập Plank tấm ván theo kiểu nào là đúng? Hình trên hay hình dưới? Hình trên có hông thẳng hàng với vai, còn hình dưới có hông thấp hơn vai

Câu trả lời đúng là còn TÙY.  

“Hông của bạn có nên thẳng hàng với vai trong tư thế tấm ván hay không. Điều đó còn tùy” – Cô Jennie – Giáo viên Yoga của tổ chức YogaWorks (Mỹ)

Một nghiên cứu cho thấy cơ bụng được kích hoạt nhiều hơn khi tập tấm ván có hông thẳng hàng với vai (hình trên). Điều này có nghĩa là gì?

Đây là định nghĩa yêu thích của tôi về sự ổn định của cơ lõi (gồm có cơ bụng). Sự ổn định cơ lõi nghĩa là sử dụng cơ của phần thân để mà phần tay chân có thể làm việc ít hơn. Vì thế, nếu cơ bụng của bạn hoàn toàn được sử dụng trong tư thế tấm ván, thì nhóm cơ vai không cần phải làm việc quá nhiều. Nó được nhẹ hơn, bạn không cần sử dụng quá nhiều cơ bắp phần thân trên (vai, cánh tay, ngực).

Vậy tấm ván có hông thấp hơn vai có ích lợi nào không. Dĩ nhiên có. Nếu bạn muốn sử dụng tấm ván để làm mạnh cho phần thân trên (nhóm cơ ngực, đai vai, tay), thì ít dùng cơ lõi lại bằng cách hạ thấp hông xuống (nhưng k có nghĩa là bị võng lưng)

Vậy hông của bạn nên ở đâu trong tư thế tấm ván.? Phụ thuộc vào mục đích của bạn khi tập hay khi hướng dẫn cho học viên. Hãy khám phá cả 2 version plank này nhé.

Bạn có thể xem thêm Video Clip minh họa cho bài viết này:

bình luận

Leave a Reply

avatar
avatar
  Subscribe  
Thông báo cho

Tin liên quan

Có nhiều Huấn luyện viên Yoga thành công trước tôi. Liệu tôi có nên tiếp tục?

21/03/2023 bởi Bùi Châu Đảo 0 bình luận

Yoga with Adriene September yoga calendar

Ngày xưa, khi có bất kỳ ý tưởng hay ho nào mà tôi thích làm, thì ý nghĩ “Đã có nhiều người khác làm tốt hơn mình trước rồi” cứ nhảy múa trong đầu tôi. Cuối cùng, tôi đã không làm gì cả. Và kết quả là tôi cũng đã để trôi qua rất nhiều ...

3 Lời khuyên dành cho HLV Yoga mới

16/01/2023 bởi Bùi Châu Đảo 0 bình luận

Yoga with Adriene September yoga calendar

Hành trình của bạn không dừng lại khi khóa đào tạo HLV Yoga đầu tiên của bạn kết thúc. Đây chỉ là điểm khởi đầu. Yoga là một kho tàng trí tuệ với kiến ​​thức khổng lồ mà thực sự phải mất cả cuộc đời để học hỏi đầy đủ. Hãy cam kết liên tục học ...

Bạn có đang vật lộn để tìm chỗ đứng trong sự nghiệp Yoga của mình?

01/11/2022 bởi Bùi Châu Đảo 0 bình luận

Yoga with Adriene September yoga calendar

Có vô số Huấn luyện viên Yoga trên thế giới này và trên không gian mạng internet, có rất nhiều HLV Yoga chia sẻ thông điệp của họ mỗi ngày; đồng thời với việc chú trọng vào lượng người theo dõi, thuật toán của mạng xã hội và lượt thích khiến việc ...

Giáo trình Đào tạo Huấn luyện viên Yoga 200h Anh - Việt

Bộ giáo trình này gồm có tiếng Anh nhằm giúp bạn có thể nộp giáo trình lên Yoga Alliance (điều kiện bắt buộc khi đăng ký trường Đào tạo 200h với Yoga Alliance). 

Xem thêm …

Bạn có đang vật lộn để tìm chỗ đứng trong sự nghiệp Yoga của mình?

Có vô số Huấn luyện viên Yoga trên thế giới này và trên không gian mạng internet, có rất nhiều HLV Yoga chia sẻ thông điệp của họ mỗi ngày; đồng thời với việc chú trọng vào lượng người theo dõi, thuật toán của mạng xã hội và lượt thích khiến việc ...

Xem thêm …

6 CÁCH ĐỂ TRỞ THÀNH MỘT HUẤN LUYỆN VIÊN YOGA XUẤT SẮC

Việc trở thành huấn luyện viên Yoga giỏi nhất mà bạn có thể là một cách để khám phá hết tất cả mọi tiềm năng của bạn, cả về thể chất & tinh thần. Và còn gì tuyệt vời hơn là khi bạn xuất sắc cùng với cái tâm cho đi, nhiều người sẽ nhận ...

Xem thêm …

Fanpage

Copyright © 2019 Bùi Châu Đảo