SUN SALUTATION (SURYA NAMASKA)

Inhale and exhale, bring the palms together. Hít vào, thở ra, tay chấp trước ngực

Inhale, stretch the hands up and arch back. Hít vào, vươn tay lên, ngã nhẹ lưng ra sau

Exhale, bend forward and down from the hips. Thở ra, cúi gập hông về trước

Inhale, your right leg back, right knee on the floor. Hít vào, chân phải ra sau, gối chạm sàn

Retain, the left leg back, push up position. Giữ hơi, chân trái ra sau, về tư thế chống đẩy tấm ván

Exhale, knees, chest and forehead down. Thở ra, gối, ngực, trán chạm sàn

Inhale, slide forward and arch back. Hít vào, trườn người lên và ngã nhẹ lưng ra sau

Exhale, lift the hips up, pressing the heels to the floor. Thở ra, nâng hông, hạ gót chân xuống sàn

Inhale, your right leg forward, left knee on the floor. Hít vào, chân phải về trước, gối trái chạm sàn

Exhale, left leg forward. Thở ra, chân trái về.

Inhale, stretch the hands up and arch back. Pushing the hips to the front. Hít vào, vươn tay lên, ngã nhẹ lưng ra sau, đẩy hông về trước

Exhale, release. Thở ra, hạ tay xuống về tư thế Tadasana.

————-(Return with the left leg)——————-

Inhale and exhale, bring the palms together

Inhale, stretch the hands up and arch back.

Exhale, bend forward and down from the hips.

Inhale, your left leg back, left knee on the floor.

Retain, the right leg back, push up position.

Exhale, knees, chest and forehead down.

Inhale, slide forward and arch back.

Exhale, lift the hips up, pressing the heels to the floor.

Inhale, your left leg forward, right knee on the floor.

Exhale, right leg forward.

Inhale, stretch the hands up and arch back. Pushing the hips to the front.

Exhale, release.